Artes Marciales :::: Blog para Artistas Marciales

Primer capitulo (ejercicios)

Los materiales

Los materiales que integran estos artículos, forman parte de un proyecto

personal (de futura realización) , de una obra sobre el tema. Los dibujos son

de mi autoría. y fueron realizados por un método especial de reproducción de

secuencias de filmaciones. Las técnicas filmadas fueron realizadas por mis

discípulos-instructores Y por alumnos de diversos institutos, quienes también

posaron para las fotografías. A ellos mi agradecimiento.

Siguiendo el viejo adagio chino que dice que –un pequeño dibujo vale más que

un millón de palabras–, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible

que sobren explicaciones antes que existan dudas.

En cada número, publicaremos lo máximo posible de acuerdo al espacio con

que contamos y de acuerdo a lo que para nosotros es una capacidad alta de

trabajo a nivel de practicantes. Nos manejaremos con la idea que, quienes se

inicien, dediquen al trabajo una hora y media diaria durante, como mínimo,

tres veces por semana.

Gimnasia preparatoria

Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento físico uno de los

puntales en la práctica de cualquier deporte. Previo a cada sección, los

practicantes deben realizar una serie de ejercicios que, además de incrementar

la fuerza, elasticidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y coordinación

psicomotríz, disminuyen notablemente la posibilidad de lesiones.

El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto número de

ejercicios en cada entrega, aclarando que sólo deben se utilizados como pautas

de ejercitación y sentando como premisa básica que todo tipo de gimnasia es

bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la técnica, que nada esta

contraindicado mientras no se exagere.

Cada sección. de gimnasia debe ser precedida por un mínimo d nueve minutos

de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera

estacionaría o salto de soga, logrará el mismo efecto: reducir el tiempo de

recuperación, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Más adelante,

daremos diferentes métodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora

diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podrá aumentar la

velocidad, el tiempo o ambos.

Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada

practicante, no daremos número de repeticiones ni de series, ni

recomendaremos ninguna rutina. Sólo podemos aconsejar para los más

sedentarios, que el primer día realicen una sola serie de diez repeticiones de cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente,

recordando, sin embargo, que en ejercicios (salvo excepciones) es preferible

pecar en más que en menos.

Como, con el transcurrir del tiempo (y de los números de la revista), los

ejercicios enseñados serán muchos, será conveniente que cada uno se auto

prescriba una rutina, variándola periódicamente, r pero de manera que cada

parte M cuerpo sea trabajada.

El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a

abajo (o sea: suave de arriba abajo, mediano de arriba a abajo y luego, fuerte

de arriba a abajo.

Los ejercicios (salvo los de elasticidad) serán suaves, medianos o fuertes de

acuerdo a lo que sienta quien los realiza.

Cuello:

Hombros:

1) Realizar rotaciones amplias 5)Rotaciones hacia atrás y adelante

2) Negaciones 6)Balanceo de brazos

3) Afirmaciones 7)Balanceo de brazos con flexiones de codos

4) Caídas laterales

Muñecas:

8) Rotaciones;

Cintura:

9) Rotaciones de torso;

10) De pie, flexiones y extensiones de

columna (caídas anterior y posterior

de torso);

11) Rotaciones de cintura.

Rodillas:

12) Rotaciones;

Ejercicios de Fuerza:

14) Flexiones de brazos con los

nudillos del dedo índice y mayor

apoyados en el suelo.

15) Flexiones de brazos con las

palmas de las manos apoyadas en el

suelo, los dedos de la mano apuntando

al centro y lo mas cerca posible una

mano de la otra.

Abdominales:

16) Acostado boca arriba, elevaciones

de torso llevando la cabeza hacia las

rodillas.

17) Acostado boca arriba, cabeza

levantada, elevar los pies desde 10 a

30 cm del suelo manteniendo las

piernas bien derechas. Las piernas no

vuelven a apoyarse hasta terminar el

numero de movimientos que se

propuso a realizar.

18) Igual que el anterior, pero

moviendo los pies separadamente

(cuando uno sube el otro baja), como

nadando “crawl”.

Lumbares:

19) Acostado boca abajo, elevación

simultanea de torso y piernas (bien

derechas);

20) Un compañero sostiene por los

pies, rotaciones de cintura con el

torso elevado;

Cuadriceps:

21) Flexiones de piernas hasta los 90º, manteniendo las

plantas de los pies apoyadas en el suelo;

22) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones

levantados;

Gemelos:

23) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar

nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se

proponga, los talones no vuelven a apoyarse en el suelo.

Entrenamiento de Fuerza

Dejando de lado ciertas teorías chinas nacidos de conceptos filosóficos,

podemos asegurar que el aumento de la fuerza de la musculatura esquelética

es beneficiosa paro el organismo en general.

Todo trabajo destinado al aumento de la fuerza muscular, produce la

hipertrofia de los músculos. Dichos trabajos, en forma genérica, se pueden

denominar “de sobrecarga”, y en ellos se hace uso de diversos implementos,

como pesas, chalecos, canilleras y muñequeras pesadas, barras fijas, medicinballs,

etc, También se puede utilizar el peso extra de un compañero o,

incluso, el aumento artificial del peso por el uso de cuestas, bancos, escaleras,

etc. Los ejercicios de sobrecarga, pueden involucrar todo la masa muscular,

sirviendo para el acondicionamiento general; sólo determinadas masas o bien

sólo los músculos que tienen relación directa con el deporte practicado.

De acuerdo a las características de la tensión muscular desarrollada, los

ejercicios pueden ser:

1) Isométricos : Se realizan por medio de tensión contra puntos fijos, En ellos.

no existe acercamiento de los puntos de Inserción de los músculos, no existe

aprendizaje psicomotriz M movimiento.

2) Isotónicos: Son los clásicos ejercicios de pesas. En ellos, existe

acercamiento de los puntos de inserción de los músculos y aprendizaje

psicomotriz M movimiento. Pero las pesas actúan por la gravedad y en

consecuencia, no existe máxima fuerza en todos los ángulos de¡ recorrido

articular,

Ej: Recorrido del bíceps braquial.

Las líneas de puntos representan la dirección de la

resistencia.

(Citado por el Prof. DE HEGEDUS en su libro “Teoría general especial de

entrenamiento deportivo).

IKTECOM

La necesidad de un trabajo de sobrecarga para los practicantes, nos hizo

tropezar con una serie de inconvenientes. La falta de elementos, espacio y

tiempo, hizo que descartara los Isotónicos y que, durante un tiempo,

recomendara los Isométricos. Pero al poco tiempo note que éstos producían

una ‘lentificación’ de las técnicas

Todo ello. me llevó a investigar la posibilidad de ejercicios de sobrecarga

basados en los métodos modernos, pero que no requirieran aparatos. Surgió

as¡ la teoría de los que yo denominé ejercicios IKTECOM (isokinéticos de

tensión completa). Estos son ejercicios para trabajar en pareja, un ejecutante

y un “resistente”. En ellos, el primero se coloca en posiciones en las que la

articulación a trabajar queda lo más aislada posible y el resistente opone la

resistencia siempre en forma perpendicular al punto de apoyo, permitiendo

una velocidad uniforme durante toda la trayectoria del movimiento.

Los movimientos de IKTECOM deben ser realizados de la siguiente forma

Ejecutante: Ubicado en una posición cómoda, evitando hasta donde sea

posible, las tensiones en otra articulación que no sea aquella sobre la que se

esta trabajando. Los movimientos deben, ser realizados con la idea de alcanzar

máxima velocidad, o sea aplicando la máxima tensión posible durante toda la

trayectoria del movimiento, Debe esforzarse para que el movimiento tenga la

máxima amplitud que la articulación permita. Corregirá constantemente el

trabajo del resistente de acuerdo a cómo sienta su propio trabajo.

Resistente: Ubicado en una posición que le permita ejercer una resistencia

siempre pareja y máxima en cuanto a la velocidad, variable respecto al ángulo

y con la máxima Amplitud que la articulación permita. Los movimientos en si:

Deben ser veloces, con una velocidad uniforme, en series de 10 a 20

movimientos (se recomiendan, tres series).

Ventajas de los ejercicios IKTECOM

1) No requieren el uso de pesas ni aparatos especiales.

2) Desarrollan potencia máxima, con tiempos mínimos de trabajo (de

acuerdo a nuestra experiencia al respecto) .

3) Economizan tiempo. Pues pueden ser practicados por un número

ilimitado de personas en Pareja y porque, Como se verá. algunos de

ellos sirven para trabajar en dos direcciones diferentes: un grupo

muscular en la “ida” y su antagonista en la “vuelta”.

4) Permiten realizar, si se desea, un número máximo de repeticiones por

serie, ya que, al estar regida la resistencia por la velocidad que se haya

determinado, puede ser (la resistencia) disminuida paulatinamente,

hasta llegar al agotamiento total del grupo muscular en cuestión.

Desconocemos el efecto de esto. pues muy rara vez hemos trabajado de

esa manera.

7-1 Ejercicios de elasticidad

1 ) De pie, ambos pies apoyados sobre una misma línea y apuntados hacia el

frente, Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrás,

durante 5 segundos, Varias repeticiones para cada pierna.

2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las líneas para¡alas de[ ancho

de las hombros. Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien

derecho y levantando el talón del pie de atrás, durante 5 segundos.

3) Con los pies separados por el ancho de los hombros. Flexionar una de las

piernas, mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie. llevando

al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada. Varias

repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna.

4) Sentados en el suelo, piernas flexionados, pies juntos planta contra planta,

bien cerca del cuerpo por medio de tracción con las manos, Elevar y bajar las

rodillas 40 veces. Luego, un compañero ubicado detrás. apoya las palmas de

sus manos contra nuestras espaldas y empuja, tratando que la cabeza llegue la

más cerca posible de los pies. cuatro veces de 5 segundos cada una, Después

de terminado esto acción, apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje

hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos.

5) De pie, colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble

alto. Colocar sobre la barra el pie más alejado-, el de sostén, con su planta

totalmente apoyada en el suelo, apunta en la dirección de la pierna levantada.

Llevar la cabeza hacia la rodilla de la pierna levantada cuatro veces. durante 5

segundos- Repetir con la otra pierna.

6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra. apoyar uno de los pies sobre

ella. Los pies, paralelos entre sí, la pierna levantada, con su cadera hacia

adelante. Flexionar la pierna de sostén a la vez que se lleva el cuerpo a la

pierna levantada, cuatro veces de 5 segundos.

7} De pie, colocado paralelamente a la barra o mueble, levantar hacia atrás la

pierna más cercana y colocar el pie sobre la barra. El pie de sostén, apuntando

en dirección contraria a la pierna levantada. Enderezar el cuerpo, llevando la

espalda hacia la pierna levantada, cuatro veces durante 5 segundos.

8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies,

con la punta del pie hacia arriba. El pie de sostén dirigido en dirección

contraria a la pierna levantado, Flexionar la pierna de sostén, a la vez que se

lleva la cadera de la pierna levantada hacía la barra y se mantiene el cuerpo

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derecho, cuatro veces de 5 segundos cada una.

Ejercicios IKTECOM

Se enseñan a continuación algunos de los EJERCICIOS IKTECOM, se , aclaran

do que, por razones de espacio hemos elegido para este número de la revista

los ejercicios dobles. o sea los que pueden ser realizados en dos direcciones.

También seleccionamos por lo menos uno para cada articulación

Articulación del hombro

1) Deltoides y trapecio:

Ejecutante Sentado en un banco, los brazos colgando a los costado, del

cuerpo

Resistente: Parado detrás con sus Palmas apoyadas por sobre la

Articulación del codo

Movimiento: Elevaciones laterales de los brazos, con los antebrazos

colgando.

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2) Deltoides En retorno: Dorsales

Ejecutante: Acostado boca arriba en un banco, con los brazos

flexionados a tus costados de¡ cuerpo

Resistente: “A caballo” con las palmas apoyadas en los codos.

Movimiento: Codazos hacia el frente y arriba en retorno el mismo

camino.

3) Dorsales

Ejecutante: Sentado en un banco. con los brazos hacia arriba,

Resistente: Parado detrás, con las palmas apoyadas en los brazos cerca

de los codos El abdomen contra la espalda

Movimiento: Codazos descendentes, laterales

4) Dorsales. En retorno pectorales.

Ejecutante: Acostado boca abajo en un banco, con las manos en la cintura.

Resistente: “A caballo”, con las manos sujetando los codos.

Movimiento: Codos hacia atrás. Retorno por el mismo camino.

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5) Dorsales.

Ejecutante: Acostado en el suelo, boca arriba, con los brazos estirados hacia

la cabeza.

Resistente: Parado con uno de sus pies al costado de una de las axilas del

ejecutante, el otro por detrás. Manos sujetando los brazos, por sobre la

articulación del codo.

Movimiento: codazos descendentes por la frente..

6) Pectorales. En retorno dorsales.

Ejecutante: Acostado boca arriba con los brazos flexionados hacia los

costados.

Resistente: “A caballo”, manos sujetando los codos.

Movimiento: Codazos cerrándose al frente. Retorno por el mismo camino.

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Articulación del codo.

7) Bíceps. En retorno tríceps.

Ejecutante: Sentado en el suelo, con un brazo apoyado en un banco o silla

cuya altura llegue hasta la axila.

Resistente: En cuclillas al frente, con una de sus manos sujetando la muñeca

y la otra haciendo de tope con el codo.

Movimiento: Flexión de Brazo. Retorno, Extensión.

Articulación de la muñeca

8) Músculos Flexores.

Ejecutante: Sentado en un banco, antebrazos apoyados sobre los muslos. Las

manos sujetando firmemente un pequeño bastón, con las palmas hacia arriba.

Resistente: En Cuclillas al frente, tomando el bastón con ambas manos.

Movimiento: Flexión

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Músculos extensores

9) Igual que el anterior pero las manos del resistente toman el bastón con las

palmas hacia abajo.

Movimiento: Extensión

Articulación de la rodilla.

10) Bíceps crural. En retorno Cuadriceps.

Ejecutante: Acostado en el suelo boca abajo.

Resistente: Parado, con el pie apoyado al costado, al nivel de las rodillas del

ejecutante y el otro cerca de los pies. Manos sujetando los tobillos.

Movimiento: Flexión. En Retorno extensión.

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Articulación del tobillo.

11) Extensores del pie

Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo.

Resistente: Parado a los pies del ejecutante, con sus palmas sobre los

empeines de los pies del ejecutante.

Movimiento: Elevar la punta de los pies.

Articulación de la cintura.

12) Abdominales:

Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo con las manos en la nuca.

Resistente: Al costado, con una rodilla en el suelo, una mano por sobre la

articulación de la rodilla, la otra mano apoyada en el pecho, cerca del cuello.

Movimiento: Elevaciones simultaneas de torso y rodillas (Manteniendo los

codos hacia atrás).

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Posición Ma Pu

En la posición Me Pu, en el principiante los pies están paralelos entre sí y

separados sus bordes internos por la distancia de dos anchos de hombros. Los

dedos haciendo fuerza hacia abajo, las piernas flexionadas y las rodillas hacia

afuera. Los glúteos hacen fuerza hacia el centro y arriba: el tandem, fuerza

hacia el frente; las rodillas, fuerza hacia afuera. Trazando una línea que una

ambos talones y una segunda línea, perpendicular al suelo, ésta deberá pasar

a lo largo de toda la columna y cortar a la primera en el centro.

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(Posición Ma Pu vista superior, frontal y lateral)

Las Piernas

Sirven, por ser las extremidades inferiores, para rnantener nuestro cuerpo en

la -posición denominada “de pie”. Sirven además para desplazarnos, para

acercar nuestro cuerpo al suelo al flexionarse o para alejarlo de él al

extenderse, También sirven para patear.

Las patadas

llamase patada a todo golpe dado con el pie, haciéndose extensivo este

término a todo golpe dado con cualquier otra parte de la pierna.

Las patadas, a pesar de ser las técnicas más espectaculares, contribuyen poco

a que una forma de defensa personal se transforme en ARTE, Esto se debe a

que no es verdadero ARTE, aquel que está limitado por la edad. Y las técnicas

de piernas están limitados, lamentablemente, por la edad.

Aunque los pies tienen, indudablemente, más alcance que las manos, son

menos versátiles y tienen menos precisión. Las piernas sirven para sostén y

desplazamiento, y separar un pie del suelo para algo que no sea desplazar el

cuerpo, compromete el equilibrio. También es discutible la idea de que los

golpes con las piernas son más potentes que los golpes con las manos.

Sin embargo, las patadas están comprendidas en el ARTE y a pesar que el

estilo Shoolin-Szu utiliza más las manos que las piernas en combate, existe

gran variedad de patadas que son más o menos usadas.

Las patadas se pueden enseñar (y por ende, aprender) con gran rapidez, a

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pesar que, sea en manos o en piernas, el mejoramiento depende del

practicante.

Clasificación de las patadas

En forma- muy general, las patadas pueden ser clasificadas de la siguiente

manera:

1) De acuerdo a su dirección:

a. Frontales

b. Laterales

c. Dorsales

2) De acuerdo a su Altura

a. Altas

b. Medias

c. Bajas

3) De acuerdo a su Trayectoria

a. Rectas

b. Curvas

c. Ascendentes

d. Descendentes

4) De acuerdo al Plano Recorrido (en las patadas curvas)

a. Verticales

b. Horizontales

c. Diagonales

5) De acuerdo a la Posición del Cuerpo

a. De Pie

b. Acostado

c. Con apoyo de manos

d. Con Salto

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Son varias las partes del pie que pueden ser utilizadas para golpear:

1) Dedos

2) Empeine

3)Metatarso

4) Borde Externo

5) Talón ( zona de la planta)

6) Talón (zona posterior)

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7) Borde Interno

8) Planta

Patadas desde Ma Pu

Al principio, las patadas se practican a partir de la posición MA PU. La misma,

permite la utilización de ambas piernas indistintamente o en forma

consecutiva. Luego de cada patada, el pie debe ser devuelto exactamente a la

posición de partida. Esto es Importantísimo para trabajar sobre el equilibrio.

ShangSheng Quian Ti:

Clasificación: Es una patada frontal, que puede

ser realizada a cualquiera de las tres alturas.

Curva, ascendente, con recorrido en el plano

vertical, realizada con el cuerpo en la posición “de

pie”.

Descripción: Desde la posición MA PU, mientras el

peso pasa a la que será pierna de sostén, el pie

se lleva hacia el centro, hasta lograr el equilibrio

en una sola pierna y luego se levanta

directamente hacia el frente, con fuerza. la pierna

que patea, completamente extendida. La pierna

de sostén flexionada, con su pie totalmente apoyado y apuntado hacia el

frente. El cuerpo se mantiene derecho, al Igual que la cabeza: el tandem hacia

afuera. Luego, el pie regresa por el mismo camino a la posición de partida y se

le pasa la mitad M peso para retomar, -de este modo, la posición MA PU.

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Vista Frontal

.

Vista Lateral

En el principiante se consideran errores al realizar esta

patada:

a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados

b) Adelantar la cadera de la pierna que patea

c) Girar el pie de sostén

d) Enderezar la pierna de sostén

e) Levantar el talón del pie de sostén

La s partes del pie que con mas frecuencia se utilizan para golpear son: Dedos,

Metatarso y Empeine.

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Chih Quian Ti

Clasificación: Patada frontal, recta, para ser usada en cualquiera de las tres

alturas, con el cuerpo en la posición “de pie”.

Descripción: Desde la posición MA PU, mientras el peso pasa a la pierna que

actuará de sostén, el otro pie se acerca al centro, hasta lograr el equilibrio en

una sola pierna y luego se levanta hasta la altura de la rodilla, con su planta

paralela al suelo y los dedos hacia arriba. luego, se lo lleva al frente,

recorriendo una línea recta, hasta extender totalmente la pierna. Finalmente,

siguiendo el mismo recorrido, regresar a la posición MA PU.

Es conveniente practicar esta técnica dividiéndola en cuatro tiempos: v) Pie a

la rodilla. 2~’) Pie al frente. 39) Pie a la rodilla. 4 ) Pie a MA PU. (Ver secuencia

abajo).

El siguiente paso, es la técnica en dos tiempos: l) Desde MA PU, pasando por

la rodilla, pie al punto de impacto. 2) Desde el punto de impacto, pasando por

la rodilla, pie nuevamente a MA PU. La distancia alcanzada por esta técnica, es

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Igual que la alcanzada por SHANG-SHENG OUIAN TI, pero su recorrido y efecto

es diferente.

Existen varias formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. Una de

ellas, consiste en colocar un banco o un objeto similar, con la altura como de

4a planta del pie a la rodilla de quien patea o un poco más alto, con dos

barillas perpendiculares al piso, tal como se ve en el dibujo y realizar la técnica

pasando el pie por sobre el banco Y entre las dos barillas.

Otra, es sosteniendo un bastón largo que, apoyado en el suelo por detrás del

ejecutante, pase por la altura de la rodilla hasta el punto de impacto. El pie se

levanta y su planta se apoya sobre el bastón luego, se desliza aquél por sobre

éste, hasta que la pierna es totalmente extendida hacía el frente, con la planta

del pie constantemente apoyada. Retornar por el mismo camino.

Es necesario SENTIR cada movimiento.

Para aumentar la fuerza de esta técnica, se pueden realizar los siguientes dos

ejercicios (el otro en la pagina siguiente):

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A pesar de lo que se pueda pensar basándose en los dos últimos ejercicios, en

CHIH OUIAN TI sólo se aplica tensión en la segunda mitad de la trayectoria

desde la rodilla hasta el punto de impacto. (Ver dibujo de la pagina anterior).

En el principiante, se consideran errores en la realización de esta técnica los

siguientes.

a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados.

b) Adelantar la cadera de la pierna que patas.

e) Girar el pie de sostén.

d) Enderezar la pierna de sostén.

e) Levantar el talón del pie de sostén.

f) Darle al pie una trayectoria curva.

g) “Revolear” los brazos.

las partes del pie que con más frecuencia se utilizan para golpear son: dedos,

metatarso, talón y planta.

Guan Ti

Clasificación: Patada frontal, que se realiza desde la

posición “de pie”, con trayectoria circular, para alturas

preferentemente alta y media, con acción sobre planos

horizontales.

Descripción: Desde la posición Ma Pu, mientras el peso

pasa a la que será pierna de sostén, el pie que pateará se

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acerca levemente al centro. Cuando el peso pasó totalmente a la pierna de

sostén (y por lo. tanto, el equilibrio), la pierna ejecutante comienza a

levantarse diagonalmente hacia su propio costado y, cruzando por delante del

cuerpo, con la planta dirigida hacia el lado contrario, donde debe alcanzar su

máxima altura), desciende luego por el costado contrario, hasta regresar a la

posición Ma Pu. Por lo tanto, cuando esta técnica se realiza con el pie

izquierdo, éste recorre un círculo con el sentido de las agujas del reloj y

cuando se realiza con el pie derecho, el recorrido es un círculo con el sentido

contrario (siempre de acuerdo al punto de vista del ejecutante). (Ver

secuencias 1 y J).

Las principales formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica, son

las siguientes:

1) Sosteniendo un bastón en la primer cuarta parte del movimiento y luego en

la última, como en las siguientes fotos:

2) Agarrados de una barra o simplemente con la espalda apoyada contra una

pared, realizar 20 movimientos circulares continuos con cada pierna, de

acuerdo a la trayectoria de Guan Ti.

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3) El compañero coloca ambas manos con las palmas dirigidas hacia el lugar

de donde viene la patada, a la máxima altura que alcance con Guan Ti su

compañero. El compañero patea POR ARRIBA 0 POR DELANTE DE LAS MANOS,

las que deben ser separadas y levantadas a medida que la técnica mejore.

4) Utilizando una silla u otro elemento similar, pasando el pie por sobre el

respaldo. En caso de resultar demasiado alto, pasarlo por sobre el asiento.

5) Para aumentar la fuerza en esta patada (y en la siguiente), recomiendo muy

especialmente este ejercicio: El ejecutante de, pie, con su espalda apoyada

contra la pared. El compañero sujetando la pierna tal como en el dibujo. El

ejecutante empuja al compañero con la pierna en la dirección de Guan Ti y

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luego hacia “afuera” (en el sentido de Kou Zhu Ti) 10 veces. El resistente se

debe dejar llevar, pero oponiendo cierta resistencia, para que el ejercicio

requiera esfuerzo. La trayectoria debe ser amplia, DESDE la pared y HASTA la

pared. El pie de sostén no gira. Cada IDA debe durar no más de tres segundos

ni menos de uno, al igual que cada “VUELTA”.

En los principiantes, se consideran errores en la realización de esta técnica los

siguientes:

1) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados.

2) Flexionar la pierna que patos, en cualquier momento de la patada.

3) Enderezar totalmente la pierna de sostén.

4) Adelantar cualquiera de los dos hombros.

5) Girar el pie de sostén o le vantar el talón.

6) Adelantar la cabeza.

7) “Revolear” los brazos.

Las partes del pie que se utilizan para golpear son: borde interno y planta.

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Kou Zhu Ti

Clasificación: Patada frontal, que se realiza en posición

“de pie”, con trayectoria circular, para niveles

preferentemente alto y medio, con acción sobre planos

horizontales.

Descripción: Desde la posición Ma Pu, mientras el peso

pasa a la que será pierna de sostén, el pie ejecutante se

dirige, rozando el suelo, por delante M pie de sostén hacia

el lado contrario. Luego se levanta, cruza por delante M

cuerpo (donde debe alcanzar ,su máxima altura) hacia su

propio lado y desciende, hasta llegar a la posición Ma Pu.

Esta patada es exactamente inversa a Guan Ti, es decir,

que cuando se realiza con el pie izquierdo, éste recorre un círculo de sentido

contrario a las agujas del reloj y cuando el que patea es el pie derecho, el

recorrido del pie es en sentido de las agujas del reloj

Todas las indicaciones, formas de corregirse o corregir esta técnica y aquellos

que se consideran errores en el principiante, son similares que en Guan Ti.

La parte del pie más usada para golpear en esta técnica, es el borde externo.

En China se considera que la fuerza en el hombre se puede manifestar de dos

maneras: como fuerza simple (fuerza bruta, no entrenada o entrenada tan sólo

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Manual Básico de Kung-Fu Pág. 29

como fuerza) y como CHING (fuerza concentrada. o aprovechada).

Más allá de la fuerza, en cualquiera de sus dos modos, se encuentra la

energía, que no pertenece al hombre sino que circula a través de él y que,

conociendo el modo, puede utilizar. La Energía se manifiesta en el hombre de

dos formas: CHI es la primera, y se la podría definir como proyección de una

idea o imagen. A la otra forma, no la definiremos aquí, pero para algunos

maestros, ni siquiera existiría.

Ching

Cuando se trata de golpes de Kung Fu lanzados por el mismo practicante,

puede lograr que el sea más “fuerte” de lo normal. El factor que aporta esa

potencia extra es el CHING.

¿Desea Ud. darle otro nombre? ¿Piensa que CHING puede ser intencion, deseo,

fe, sentimiento? Sea lo que sea, no puede ser medido y se cree o no se cree en

su existencia, ya que sólo se puede comprobar por propia experiencia y

desarrollar por la constante práctica.

El modo de desarrollarlo, no puede ser enseñado por escrito. En el principiante,

los practica pasos consisten en:

a) Aumentar la fuerza de sus golpes.

b) Aumentar la velocidad de sus golpes.

Los Brazos y las Manos

Los brazos, son los miembros del cuerpo comprendidos entre Los hombros y

la extremidad de las manos.

Las manos son las partes del cuerpo entre las muñecas inclusive, hasta el

extremo de los dedos. Están unidas al extremo de los antebrazos. Tienen

capacidad prensil (agarre) y en combinación con los antebrazos, pueden

traccionar o empujar. También sirven para bloquear y golpear. Son las partes

más versátiles del cuerpo, las más precisas. Su uso difícilmente compromete el

equilibrio y no se encuentra, normalmente, limitado por la edad. Son, junto

con el cerebro, las partes del cuerpo que más contribuyen a que una forma de

defensa personal se transforme en arte,

Los golpes

Llámese golpe, al efecto del choque de un cuerpo contra otro.

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En Artes Marciales, podemos denominar Golpe a todo choque intencional

entre una parte del cuerpo que golpea (realiza la acción) y otra parte de otro

cuerpo que es golpeada (recibe la acción). En todo combate de Artes Marciales

sin uso de “armas no naturales” las manos tienen más posibilidades de golpear

que de ser golpeadas. Sobre la utilización de las manos en combate, siempre

hay algo por aprender. Una vida no alcanza para su estudio.

Clasificación de los golpes con las manos

En forma muy general, los golpes con las manos pueden ser clasificados de la

siguiente manera:

1) De acuerdo a su Dirección:

a) Frontales

b) Laterales

c) Dorsales

2) De acuerdo a su Altura

a) Altos

b) Medios

e) Bajos

3) De acuerdo a su Trayectoria

a) Rectos

b) Curvos

c) Ascendentes

d) Descendentes

4) -De acuerdo al plano recorrido (en los golpes curvos)

a) Verticales

b) Horizontales

e) Diagonales

5)De acuerdo a que actúe una mano o ambas simultáneamente:

a) Simples

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b) Dobles

Son varias las partes de la mano que pueden ser utilizadas para golpear (Ver

dibujo A y los numerados de 1 a 28).

1) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos índice

y mayor.

2) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos mayor,

anular y meñique.

3) Primer nudillo del dedo pulgar.

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4) Segundos nudillos de los dedos índice, mayor, anular y

meñique.

5) Segundo nudillo del dedo pulgar.

6) Segundo nudillo del dedo índice.

7) Segundo nudillo del dedo mayor.

8) Segundos nudillos de los dedos mayor

e índice.

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9) Extremos de los dedos índice, mayor

y anular.

10) Extremos de los dedos índice y mayor, separados

en V

11) Extremo de los dedos índice y mayor juntos.

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12) Extremo del dedo mayor, con apoyo de anular y

meñique.

13) Extremos de los dedos anular y mayor, separados

en V.

14) Extremo del dedo índice.

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15) Extremos de los dedos pulgar, índice y mayor

semiflexionados.

16) Extremos de los dedos índice y pulgar

semiflexionados.

17) Extremo del dedo índice semiflexionado

18) Dorso de la mano abierta.

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19) Dorso de la mano cerrada.

20) Primeros nudillos solamente.

21) Talón de la palma.

22) Extremo del dedo pulgar.

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23) Puño, lado de la palma.

24) Extremo de los cinco dedos

juntos.

25) Muñeca.

26) Borde interno (cubital) de la

mano.

27) Borde externo (radial) de la

mano.

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28) Extremo de todos los dedos

semiflexionados.

Indicaciones muy Importantes

Las siguientes indicaciones son válidas para TODOS los golpes con las manos y

la correcta realización de las técnicas dependen de estas indicaciones, que

deben ser seguidas al pie de la letra:

a) Los hombros no deben adelantarse. El tórax debe mantenerse en posición

de “sacar pecho”. (Ver dibujo B).

b) Los hombros no deben levantarse. (Ver dibujo C).

c) La cabeza no debe adelantarse. (Ver dibujo D).

Además, deben seguirse los ya anunciados pasos para el desarrollo de CHING

en el principiante.

Aclaración

En el número anterior, para la romanización de los nombres chinos de las

técnicas, utilizamos el sistema de la Universidad Beita de Pekín, por ser el más

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difundido en la actualidad. A partir de este número y a solicitud de lectores a

los que dicho sistema les resultaba difícil seguir, utilizaremos también la

romanización del sistema Wade-Giles.

Golpes desde MA PU

Al principio, igual que en el caso de las patadas, los golpes con manos deben

ser practicados desde la posición MA PU.

Forma de Cerrar la Mano

Flexionar los dedos en la articulación de los segundos y terceros nudillos,

presionando fuertemente hasta que las yemas de los dedos apoyen en el

extremo de la palma de la mano. luego, flexionar en la articulación de los

primeros nudillos. Por último, colocar el pulgar de manera que su extremo

llegue hasta la mitad de la segunda falange del dedo mayor. Visto de perfil, los

metacarpos y las falanges de los dedos índice y mayor, deben quedar en un

ángulo de 90.

Erh Chih Ch’ien Ch’uan Ta (Er Chih Ouian Ouiuan Da)

Clasificación: Golpe frontal, recto, doble, para ser usado en alta, media o baja

altura.

Iniciación: Puños apoyados en los costados del cuerpo a la altura de la cintura,

palmas hacia arriba, codos hacia el “centro”.

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Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente simultáneamente, girando

durante el recorrido, con un movimiento de pronación (desde palmas hacia

arriba hasta palmas hacia abajo).

Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al frente por medio de la

extensión casi completa de los brazos, a la altura del mentón y separados

entre sí por un puño vertical.

Nota: Durante el avance, no se deben separar los codos, o sea que los

antebrazos deben deslizarse rozando el cuerpo. En los siguientes golpes de

este número, la forma debe ser la misma. (Ver fotos).

Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan en este golpe son:

1, 4. 6. 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15. 16, 17. 21. 23, 24 y 28.

Erh Chih Chung Ch’uan Ta (Er Chih Chung Ouiuan Da)

Iniciación: Puños apoyados a los costados del cuerpo, a la altura de la cintura,

palmas hacia el centro.

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Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente, girando durante el recorrido

con un movimiento de supinación (desde palmas hacia abajo, -en este caso

hacia “adentro hasta palmas hacia arriba).

Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al que sería punto de

impacto, cuando los codos llegan a la parte anterior del cuerpo. los antebrazos

quedan paralelos al suelo y separados por un puño vertical. (Ver fotos).

Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan para es te golpe

son: 1, 2. 4, 6, 7, 8, 9, 11 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23 24 y 28.

Erh Kao Ch’ien Ch’uan Ta (Er Gao Ouian Ouiuan Da)

Clasificación: Golpe frontal, ascendente, curvo, alto, que recorre un plano

vertical.

Iniciación: Como la técnica anterior.

Recorrido: llevar los puños hacia el frente y arriba, girando como en la

técnica anterior.

Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente a la altura de la nariz y

separados de ella por aproximadamente, una “cuarta”, y separados entre sí

por un puño vertical. Los codos se encuentran corno forzando hacia el centro.

(Ver fotos).

Partes de la mano que se utilizan con más frecuencia en esta técnica: 1, 2, 4,

5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 17, 21, 22, 23 y 24.

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Chih Ch’ien Ch’uan Ta (Chih Ouian Ouiuan Da)

Clasificación: Golpe frontal, recto, simple, para ser usado a cualquier altura.

(Ver fotos).

Iniciación: Un brazo como en la iniciación de Erh Chill Ch’ieri Ch’uan Ta, el

otro corno en la terminación de la misma técnica.

Recorrido: Como en la técnica anteriormente mencionada, pero golpeando

con un solo puño por vez, es decir, cuando un puño “va—, el otro “viene”,

iniciando y terminando el movimiento simultáneamente.

Terminación: El puño que estaba al frente, termina en la cintura y viceversa

El dedo pulgar de cada puño que llega al frente, queda como apoyado contra el

plano sagitan del cuerpo (centro).

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BLOQUEOS

En Artes Marciales, se llama bloqueo a todo golpe del atacado que tiene como

objetivo el miembro ejecutante del atacante y como fin, detener el movimiento

de dicho miembro o desviarlo de su trayectoria. Por ser los bloqueos, tipos

especiales de golpes, son válidas para aquellos, las indicaciones referidas a

éstos para la correcta realización y para el desarrollo del CHING , los bloqueos

pueden ser realizados con las manos o con los pies.

Clasificación de los bloqueos con las manos

En una forma muy general, los bloqueos con las manos pueden ser clasificados

de la siguiente manera:

1) De acuerdo a su dirección:

a) Frontales;

b) Laterales (variación de los frontales)

c) Dorsales (variación de los laterales).

2) De acuerdo a su altura:

a) Altos

b) Medios

c) Bajos

3) De acuerdo a su trayectoria:

a) Rectos;

b) Curvos;

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c) Ascendentes,

d) Descendentes.

4) De acuerdo a su recorrido:

a) Verticales;

b) Horizontales;

c) Diagonales.

Aclaración: Siempre que hablemos de bloqueos, deben considerarse los

antebrazos como parte de la mano.

Bloqueos desde MA PU

Al principio, al igual que en los casos de las patadas y los golpes con las

manos, los bloqueos con las manos deben ser practicados desde la posición MA

PU.

Erh Ti Chang Tsu (Er Di Chang Zhu)

Clasificación: Bloqueo doble, frontal, recto, descendente, vertical, a la altura

de las muñecas.

Iniciación: Manos cruzadas en X frente al pecho, palmas hacia arriba, en

relax.

Recorrido: Llevar ambas palmas hacia abajo simultáneamente con un

movimiento de pronación.

Terminación: Ambas palmas llegan simultáneamente abajo, por medio de la

extensión casi completa de los brazos. Las palmas, paralelas al suelo, los

extremos de los dedos, tocándose. En este bloqueo, la zona de contacto puede

ser las palmas o los antebrazos (lado de la palma).

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Kuan tsu (Guan Zhu)

Clasificación: Bloqueo doble, frontal, curvo, ascendente, vertical, para alturas

media o alta.

Iniciación: Manos cruzadas a la altura de las muñecas, en X frente al pecho,

palmas hacia abajo, en relax.

Recorrido: ambas manos se llevan hacia arriba y afuera, en una trayectoria

curva, cada una hacia su costado, con un movimiento de supinación.

Terminación: Los extremos de ¡los dedos a la altura superior de la cabe. za,

palmas hacia atrás, antebrazos en ángulo recto con los brazos y formando una

V cuyo vértice ideal apoya en la mitad de la distancia entre los dos pies. Es

decir, los codos se encuentran más cerca entre sí que las manos.

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Kao Ch’ien Pei Tsu (Gao Quian P ei Zhu)

Clasificación: Bloqueo simple, frontal, circular ascendente, vertical, alto.

Iniciación: Un puño a la altura de la cintura, apoyado en el cuerpo, palma

hacia arriba, codo hacia el “centro”. El otro puño, palma al frente, a la altura

de¡ nivel superior de la cabeza, :a una “cuarta” de distancia de la frente hacia

adelante. Muñeca -en el plano sagital.

Recorrido: El puño -de la cintura, palma arriba, cruza por delante de¡ cuerpo

hasta el lado contrario sin variar la altura. El otro puño, simultáneamente, gira

en un movimiento de supinación hasta quedar con la palma hacia la cara, -

muñeca frente a los ojos, el codo baja. Luego, mientras el puño de la cintura

asciende rotando con un movimiento de pronación, el puño “de arriba-

desciende por el centro de¡ cuerpo, precedido por el codo, que también baja

por el centro.

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Terminación: El puño de la cintura termina “arriba” simultáneamente que el

de “arriba” llega a la cintura, es decir, cambian su posición.

Nota: Como en los golpes, los hombros no se adelantan ni se levantan, o Sea

que, en la posición inicial y en la final, el antebrazo de arriba se encuentra

diagonal y no paralelo al suelo (o sea el codo está más bajo que el puño,

aproximadamente a la altura de los ojos) .

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Nei Pu Ch’ien Pei Tsu (Nei Pu Ouian Pei Zhu)

Clasificación: Bloqueo simple, frontal, circular, ascendente, diagonal, medio o

alto.

Iniciación: Un puño a la altura de la cintura, palma hacia arríba, apoyado en

el costado M cuerpo, codo hacia el “centro”. El otro, a la altura de la cabeza,

palma hacia atrás, antebrazo en ángulo recto con el brazo y siguiendo, visto

desde el frente, la línea perpendicular, al suelo que pasa por el costado del

cuerpo.

Recorrido: El puño de la cintura cruza por delante del cuerpo hasta el lado

contrario sin variar la altura, mientras gira con un movimiento de pronación. El

otro puño, simultáneamente, desciende, mientras gira con un movimiento de

pronación hasta quedar frente al hombro contrario. Ambos puños quedan con

palma hacia abajo. Luego, el puño de la cintura se lleva hacia su propio

costado, en un movimiento curvo ascendente que lo hace pasar por delante de

la cara, usando el codo como eje, el puño rotando en un movimiento de

supinación. Simultáneamente, el otro puño (el de arriba) es llevado a la

cintura, rotando con un movimiento de supinación.

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Terminación: Terminan con el cambio de posición.

Posiciones o Posturas

Es la acción, figura, situación o manea en que se coloca una persona en

determinadas circunstancias, (en el caso de las artes marciales, para

defenderse, atacar o esperar).

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Ch’ien Pu o Kung Pu (Quian Pu o Kung Pu)

Es una posición típica de ataque y/o contraataque. En ella, el cuerpo se

encuentra derecho, con un pie adelantado y el otro hacia atrás. La rodilla del

pie de aledante (que apunta directamente hacia el frente), debe estar lo

suficientemente flexionada como para que, tirando una perpendicular al suelo

desde la rodilla, ésta pase por la unión entre el dedo gordo del pie y el

segundo dedo. El pie de atrás apunta diagonalmente hacia afuera y al frente,

en un ángulo de 450. La pierna de atrás, extendida y rígida. 70 % del peso en

el pie de adelante, 30 % del peso en el pie de atrás. Vista la posición desde el

frente, los pies deben estar separados por el ancho de los hombros.

Desplazamientos

En Artes Marciales, es toda acción destinada a trasladar el cuerpo de un sitio a

otro, realizada generalmente por medio de las piernas y cuya finalidad es

alejarse, acercarse o cambiar de ángulo respecto al contrincante. Se utiliza en

defensa, ataque, contraataque y espera.

Existen ocho formas simples de desplazarse dentro de cada posición básica.

Para simplificar, se utilizan estos términos para indicarlas: 1) Hacia, 2) a, 3) en

retroceso hacia, 4) en retroceso a, 5) alargando hacia, 6) alargando a, 7)

alargando en retroceso hacia, 8) alargando en retroceso a.

Hacia Ch’ien Pu (Hacia Ouian Pu)

Nota: A pesar que en la secuencia de, dibujos se incluye Chih Ch’uan Ta (Chih

Ouiuan Da), se recomienda practicar al principio solo el avance hasta

perfeccionarlo y luego incluir el golpe. La explicación del desplazamiento,

incluye la explicación del golpe.

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Desde Ch’ien Pu, pasar todo el peso al pie de adelante, a la vez que

comenzamos a mover el pie de atrás acercándolo al pie de adelante,

arrastrándolo sobre el metatarso sin nada de peso en una línea curva. La

flexión del pie de adelante se mantiene. Luego de llegar al lado M pie de

adelante, seguir hacia el frente hasta donde sea posible hacerlo sin pasar peso.

A partir de ese punto, pasarle peso a la vez que la pierna de sostén se

extiende con fuerza, mientras el pie gira sobre el metatarso sin levantar el

talón. Luego de llegar a la nueva posición, los brazos, que hasta ese momento

no se movieron, ejecutan el golpe. Repetir todo el paso con la otra pierna y así

sucesivamente.